Akių sausumas žiemą: šildymo sezono iššūkiai ir gudrūs būdai akims pagelbėti
Žiema Lietuvoje – tai ne tik snieguotos pasakos ir karštos arbatos vakarai, bet ir tikras akių išbandymas. Įsijungia šildymas, patalpos virsta dykuma, o akys pradeda maištauti: peršti, degina, ašaroja ar tiesiog jaučiasi kaip smėlio pilnos. Akių sausumas žiemą ir šildymo sezono metu tampa masine problema – gydytojai fiksuoja pacientų antplūdį, o mes, lietuviai, pripratę prie iššūkių, ieškome paprastų, bet veiksmingų sprendimų. Šiame straipsnyje surinkome visą įdomiausią informaciją iš oftalmologų patarimų, vaistininkų įžvalgų ir kasdienių gudrybių, kad jūsų akys žiemą spindėtų kaip Naujieji metai. Įsivaizduokite: vietoj raudonų, sudirgusių akių – aiškus žvilgsnis į snieguotas pušis. Skamba viliojančiai? Skaitykite toliau!
Pirmiausia supraskime, kas vyksta su tomis nelaimėlėmis akimis. Sausų akių sindromas (dar vadinamas akių sausumo sindromu) atsiranda dėl dviejų pagrindinių priežasčių: ašarų deficito, kai liaukos gamina per mažai drėkinančio skysčio, arba padidėjusio ašarų garinimo, kai jos greitai išgaruoja sausoje aplinkoje. Beveik trečdaliui atvejų tai mišrus tipas – abu procesai žiemą sustiprėja. Šaltuoju sezonu prie kompiuterių, telefonų ir planšečių praleidžiame valandas, mirksime rečiau (net iki 1/3 įprasto dažnio!), o tai destabilizuoja ašarų plėvelę. Įsijungia šildymas – oro drėgmė krenta žemyn, akys sausėja dar sparčiau. Lauke šaltas vėjas pučia tiesiai į veidą, sniegas atspindi UV spindulius (taip, žiemą jie stiprūs!), sukeldamas oksidacinį stresą ir uždegimą. Rezultatas? Vakare – smėlio pojūtis, ryte – deginimas ir ašarojimas.
Simptomai – kaip žiemos pasaka su blogu galu: akių perštėjimas, deginimas, niežėjimas, jautrumas šviesai, raudonumas, nuovargis ir net laikinas matymo neryškumas. Dažnai painiojami su nuovargiu, bet jei žiemą tai vargina kasdien – metas veikti. Jaunesni žmonės, ypač vaikai prie ekranų, kenčia vis dažniau – karantinas ir nuotolinis darbas tik pablogino situaciją. O žinote, kas dar gadina reikalus? Dehidratacija: per mažai vandens, alkoholis ar kava sulėtina skysčių cirkuliaciją akyse.
Dabar prie linksmesnės dalies – kaip padėti akims be gydytojo kabineto? Pradėkime nuo paprastų naminių priemonių nuo akių sausumo žiemą. Pirma, oro drėkintuvas – žiemos herojus! Šildymo sezonas sausina orą, tad palaikykite 40–60 % drėgmę patalpose. Jei neturite prietaiso, kabinkite drėgnas paklodes ar statykite dubenį vandens šalia radiatoriaus. Antra, gerkite vandenį – bent 1,5–2 litrus per dieną. Tai ne mitas: dehidratuotas organizmas gamina mažiau ašarų.
Darbas prie kompiuterio? Taikykite 20-20-20 taisyklę: kas 20 min. žiūrėkite 20 sekundžių į objektą 20 pėdų (apie 6 m) atstumu. Prisiminkite mirksėti – tai natūralus drėkintuvas! Pertraukų metu darykite akių gimnastiką: pažiūrėkite 5 kartus žemyn-viršun, kairėn-dešinėn, užsimerkite ir švelniai pamasazuokite vokus. Žiūrėkite į tolį, medžius ar sniegą už lango – šaltos spalvos ramina.
Lauke neužmirškite saulės akinių žiemą! Jie apsaugo nuo vėjo, šalčio ir UV spindulių, atspindėtų nuo sniego. Rinkitės apgaubiančius modelius su 100 % UV filtru – lietuviška žiema saulėta netikėtai. Gryname ore praleiskite bent 2 valandas per dieną, ypač vaikai – tai mažina sausumą natūraliai.
Kai naminių gudrybių neužtenka, gelbsti drėkinamieji akių lašai (dirbtinės ašaros). Naudokite 2–3 kartus per dieną, jie palaiko gleivinės drėgmę. Jei simptomai nedingsta – bėkite pas oftalmologą, gali prireikti vitaminų ar stipresnių priemonių. Venkite alkoholio ir kavos – jie sausina akis kaip džiovintos slyvos.
Žiemos akių priežiūra lietuviškai – tai kaip šiltas cepelinų kąsnis šaltą dieną: paprasta, bet gelbsti. Įsivaizduokite save slidžiomis čiuožinėje, akys drėgnos ir laimingos, o ne paraudusios nuo vėjo. Pradėkite nuo mažmožių: drėkintuvas ant stalo, vandens buteliukas šalia klaviatūros, akiniai kišenėj. Jūsų akys padėkos – aiškiu žvilgsniu į pavasarį! Jei simptomai stiprūs, nekentėkite – specialistai patars tiksliai. Sveikos akys žiemą – tai ne prabanga, o kasdienybė, kurią galite sukurti patys.
https://www.optikoscentras.lt/registracija/ (Registracija pas akių gydytoją)
Kaip pasirinkti tinkamus drėkinamuosius akių lašus?
Pasirinkdami drėkinamuosius akių lašus, atkreipkite dėmesį į jų sudėtį. Dirbtinės ašaros gali būti skirtingų tipų: su konservantais ir be jų. Jei naudojate lašus dažnai, rinkitės be konservantų, kad išvengtumėte papildomo dirginimo. Taip pat atkreipkite dėmesį į lašų klampumą – tirštesni lašai ilgiau išlieka akyse, tačiau gali būti sunkiau užlašinti. Pasitarkite su gydytoju, kurie lašai geriausiai tinka jūsų situacijai.
Reguliarūs vizitai pas oftalmologą
Nepamirškite, kad reguliarūs vizitai pas oftalmologą yra būtini, ypač jei jaučiate nuolatinį diskomfortą. Gydytojas gali atlikti išsamią akių patikrą ir nustatyti, ar nėra rimtesnių problemų, tokių kaip sausų akių sindromas ar kitos ligos. Laiku pastebėtos problemos gali padėti išvengti ilgalaikių pasekmių.
Gyvenimo būdo pokyčiai, padedantys akims
Be minėtų priemonių, gyvenimo būdo pokyčiai taip pat gali turėti didelės įtakos akių sveikatai. Pavyzdžiui, subalansuota mityba, turinti daug omega-3 riebalų rūgščių, gali padėti pagerinti ašarų gamybą. Rinkitės maisto produktus, tokius kaip riebios žuvys, linų sėmenys ir graikiniai riešutai.
Fizinis aktyvumas ir poilsis
Fizinis aktyvumas taip pat prisideda prie bendros sveikatos, įskaitant akių sveikatą. Reguliarus judėjimas gerina kraujotaką, o tai padeda aprūpinti akis reikalingomis maistinėmis medžiagomis. Be to, užtikrinkite pakankamą miego kiekį – nuovargis gali dar labiau pabloginti akių sausumą.
Apibendrinimas
Žiemos laikotarpis gali būti iššūkis mūsų akims, tačiau su tinkamomis priemonėmis ir įpročiais galime užtikrinti, kad jos išliktų sveikos ir laimingos. Nuo oro drėkintuvų iki drėkinamųjų akių lašų – kiekvienas žingsnis yra svarbus. Nepamirškite, kad jūsų akys yra vertingas turtas, kurį reikia saugoti. Pasirūpinkite jomis, ir jos jums atsakys aiškiu žvilgsniu į pasaulį, net ir žiemą.
Daugiau informacijos apie akių sveikatą ir patarimus galite rasti čia ir čia.
Rūpinkitės savo akimis – juk aiškus regėjimas reiškia aiškesnį gyvenimą.
Sekite mus: Instagram
ir: Facebook – čia dalinamės patarimais, naujienomis ir istorijomis apie akių sveikatą.
Nepalikite regėjimo atsitiktinumui – pasirūpinkite juo kartu su mumis.
